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如何學做產后月子保健操

2019-10-12 15:14:59 來源: 佰佰安全網 679人閱讀
導語:

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如何學做產后月子保健操

如何學做產后月子保健操?中國人傳統的觀念是產后要坐月子 ,就是生產后一個月內應盡可能休息,甚至不要下床,但新觀念認為,坐月子期間適當的運動,對產婦身體的復原有很大的幫助。自然分娩的產婦6-12個小時就能起床進行輕微活動,坐月子第2天便可以在室內走動,做適宜的月子保健操,有利于產后恢復。

月子保健操

產后第一天的月子保健操可以包括以下幾節。

(1)手指屈伸運動

從大拇指開始,依次握起,再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。

(2)深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣,再從口中慢慢地吐出。

(3)轉肩運動

臂屈,手指觸肩,肘部向外側翻轉;返回后,再向相反方向轉動。

(4)背、腕伸展運動

兩手在耳前握住,向前水平伸展。

手仍向前伸展,背部用力后拽。兩臂緊貼耳朵,兩手掌壓緊,堅持5秒,再放松。

兩手在前相握,手掌相外,同樣向前伸展,握掌,堅持5秒,放松。

(5)腳部運動

腳掌相對,腳尖向內側彎曲,再向外翻。

兩腳并攏,腳尖前伸。緊繃大腿肌肉,向后彎腳踝。呼吸2次后,撤回用在腳上的力。

兩腳并攏,右腳尖前伸,左腳踝后彎,左右交替。

(6)頸部運動

仰臥,兩手放于腦后,肩著地,只是頸部向前彎曲。復原,頸部向右轉(肩著地),尤如向旁邊看,然后向左轉。

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責任編輯:張小付

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