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什么是拖延癥

拖延癥是指自我調節失敗,在能夠預料后果有害的情況下,仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象,一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延,50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響,如出現強烈的自責情緒、負罪感,不斷的自我否定、貶低,并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病,一旦出現這種狀態,需要引起重視。

影響因素如下:

拖延癥形成的具體原因尚不清楚,一種觀點認為,拖延是由一種或數種相對穩定的人格特征造成的,個體在各種不同的環境和條件下都可能拖延;另一種觀點認為,拖延多是由環境決定的不穩定因素造成。

1.環境因素

拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑,從而導致了拖延行為。

1、確立一個可操作和務實的目標。可觀察、具體而實在的,而不是那種模糊而抽象的目標。 不要異想天開,要從小事做起。不要過于理想化,而要選擇一個能接受的程度最低的目標。

2、現實地(而不是按照自己的愿望)對待時間。問自己:這個任務事實上將花去我多少時間?我真正能抽出多少時間投入其中?

3、只管開始做!不要想一下子做完整件事情,每次只要邁出一小步。時刻牢記:千里之行始于足下。而不是:我一坐下來就要把事情做完。

4、為困難和挫折做好心理準備。當你遭遇到第一個(或者第二、第三個)困難時,不要放棄。困難只不過是一個需要你去解決的問題,它不是你個人價值或能力的反映。

5、保護自己的時間。學會怎樣說不,不要去做額外的或者不必要的事情。為了從事重要的事務,你可以決定對“急迫”的事情置之不理。而不是“我必須對任何需要我的人有求必應。”(在工作中尤其注意)

危害一:懷疑自己

當自己不能按時完成某項工作的時候,長期如此,你會覺得自己有身體方面的疾病,長期這樣也會給內心造成影響,變得不自信,懷疑自己的人生。

危害二:精神萎靡

沒精神,懷疑自己是植物人,或者還有點心臟病的意思?都不是,你干不動活很多時候是因為你不去做,出現上面的情況你的身體95%的可能是健康的,一點病都沒有,除了做事拖延外。

危害三:無法實現自己的想法

因為你的拖延,會讓自己的事情無法按照自己的意愿去完成,活動總是被拖延,好事總是不能成圓。

危害四:變得自我

因為你不會對所有的事情都拖延,而是對自己不喜歡的事情拖延,不要認為自己只去做自己喜歡的事情是對的,實際上一個有擔當有責任的人,還是應該做自己應該做的事情,只有做好了必要的事情,才能去做自己喜歡的事情。

一、拖延癥是被你培養出來的

1.一個人認為自己5天之內可以做完一件事情,所以在離deadline還有15天的時候一點不著急,直到最后只剩5天了才開始;

2.這種緊迫感和焦慮往往促發人的斗志,會讓自己覺得,自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態;

3.最后拿到成績的時候,成績往往不是很差,這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態下工作的心態,并且對以后的行為不斷進行自我暗示。

這一個部分寫得非常符合大部分有拖沓習慣的中國學生的經歷。因為中國學生往往非常聰明,所以哪怕最后只剩一點點時間了,也會完成得不錯;從而自認為自己最適合這樣子的工作狀態。周而復始,反復循環。

二、拖延癥原因——你在難題前退縮

1.學習方面:作業總會拖到很晚,無法按時完成作業。孩子作業一推再推,直到晚上才去完成,特別是假期或者周末,作業總會推到最后一天。

2. 生活方面:早上起床要喊三遍,總是最后一個吃完飯。孩子早上賴床,直到沒有辦法拖了才會起,吃飯特別慢,愛做小動作或者看電視,別人碗都洗好了他還在吃。

3. 心理健康方面:患了拖延癥的孩子會變得焦慮和抑郁,因為拖延而變得懶散,總是不停的自我否定,出現內疚感和自卑心理。

4.個人習慣:養成懶散、消極的個人習慣,失去主動性和進取心,無法養成良好的個人習慣。

當發現孩子患了拖延癥,家長一定要重視!孩子學習成績差、沒有學習積極性、沒有責任感,都是拖延癥在作祟。

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